做好“热身” 时间管理很重要

　　2021年高考即将到来。6月3日，沈阳市同泽高级中学高三年级教学主任、高级教师、省优秀教师董丹建议：“高考前两天恰逢周末，考生要将这两天看成考前‘热身’，找准节奏，确保走入考场时，自己的‘动作’不走形，快速进入考试状态。”

　　考前三天

　　千万不要熬夜

　　“考试前三天，很多考生觉得在家复习会比较安静。但更建议大家一起复习，回学校、去图书馆都好。毕竟考场上是30个人同时考试，不可能像在家一样安静。”董丹说。

　　考前三天看什么？通常不建议考生再做新题。理科生可以看看错题本，整理知识框架；文科生可以背背高频考点。希望通过做题保持“手感”的考生，也可以反复做历年高考试卷。需要特别提醒的是：周六、周日这两天作息时间一定要规律。不要彻底放松，更不要过度熬夜。

　　高考第一天

　　逐步提升兴奋点

　　“广大考生应该逐步提升自己的兴奋点。”董丹建议，“面对高考，大部分考生都会比较紧张，尤其第一科语文。考场上，考生一旦发现自己状态不佳，应该先通过深呼吸调整状态，或者看看窗外，让自己平静下来，保持自己的节奏。”

　　下午的数学考试，万一很难怎么办？建议广大考生在答题前，花几分钟时间，将试卷浏览一遍，对于试卷题型的分布做到心中有数。对于大部分考生来说，数学考试前一个半小时，是最主要的得分时间点。所以，这一个半小时要全身心地集中精力答题。

　　高考期间

　　保持学习连贯性

　　董丹介绍，高考第二天是“2选1”的物理或者历史科目，以及英语科目的考试。两科考试中间休息的时间比较长，做好时间管理很重要。避免午休睡过头，耽误下午的考试。

　　高考第三天选择化学、地理的考生，半天即可结束高考，而选择化学、生物的考生，上午9时45分化学考试结束后，要等到下午5时才开考最后一科。董丹提示：“考试时间拉得较长的考生，尽量不要休息过长时间，在保持头脑清醒的前提下，可以适当看看书，保持学习的连贯性。”

　　沈阳日报、沈报全媒体主任记者封葑

　　减压有道团团助考

　　高考临近，

　　压力大有那些表现？

　　1、焦虑烦躁、无学习动力

　　2、对自己十分不满意

　　3、担心考不好大量失眠

　　4、高压状态、不敢放松

　　5、怕考不好而被责怪

　　6、遇到棘手问题常常静不下心

　　7、很难沟通，经常对身边的人发怒

　　8、考试中大脑一片空白，，熟悉的知识经常忘记

　　六大减压方法

　　分散注意调整心态

　　按摩解压优美音乐

　　自我暗示与人倾诉

　　如何应对高考？“团团”送你锦囊

　　团市委为广大考生提供考前心理调适建议

　　2021年高考进入最后倒计时，部分高三学子产生焦虑情绪，有些家长也犯愁。如何能为孩子提供最好的支持？团市委、沈阳市12355青少年综合服务平台和沈阳市青少年心理健康辅导中心为广大考生“定制”了心理调适必胜锦囊，供各位考生和家长参考。

　　担心高考发挥不好，怎么办？

　　建议：进行积极心理暗示，寻找自身优势。

　　1。寻找自身迎考的优势。例如：你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施等。

　　2。寻找过去考试中成功的体验，如某次大考总成绩被老师表扬，哪一次模拟考成绩超过了班上的某某。

　　3。进行积极的心理暗示训练。给自己积极的暗示“一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。

　　想到“高考”就紧张，怎么办？

　　建议：考前的紧张焦虑是正常现象，关键在调节。

　　首先，正确看待紧张。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，适度焦虑有助于良好发挥。所以，在高考前保持生活常规及原有的学习状态很重要。其次，学会给自己减压。可以适当做体育运动，散步、听音乐；可以与同学交流。

　　万一高考那天生病、失眠怎么办？

　　建议：不要给自己戴“万一”的帽子

　　1。要学会从正面的角度来理解考试，不要对考试做过多不好的设想。

　　2。正常作息，不怕失眠。有些同学睡不好，其实这很正常。当出现一两次失眠时，不要强迫自己入睡，否则只会越来越紧张。

　　3。睡前放松心情：睡前喝一碗热牛奶；用热水泡脚；可深呼吸诱导睡眠——“1”，吸进来，呼出去，“2”，吸进来，呼出去……不断重复，大脑觉得乏味，就睡着了。

　　沈阳日报、沈报全媒体记者曲俊铮